冬至，俗称“冬节”“亚岁”或“长至节”等。冬至是二十四节气中兼具自然与人文两大内涵的一个重要节气，“冬至”开始气温进入到一年中最冷的“数九寒天”，此时养生，当于阴中求阳，以养阴为主，辅以养阳，而不能过扰阳气。

南阳市中心医院仲景苑专家团队友情建议，养阴护阳这样做：

饮食

以食补为上，温补为主。“今年冬令进补，来年三春打虎”，冬季是万物收藏的季节，也是进补的最佳季节。

提醒大家：冬令进补多选择从冬至开始，但不宜大补，温补阳气的同时也要养阴，并且避免过度食用辛温食物而伤阴。（文章后面附食谱）

1、体质偏虚寒、阳虚

首选温补类食物，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等，但过多地进食温补类食品，容易上火，注意适可而止。

2、体质偏阴血亏虚

可选择具有滋阴益肾、填精补髓功效的补益类食物，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、阿胶等，由于此类食物容易滋腻碍胃，故亦不可过度食用。

3、体质偏平和型

可选择平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

4、吃好这些黑色的食物

黑色与肾相对应，用黑色的食物来补肾正是顺应天时的体现。因此，大家不妨在冬季多吃些黑豆、黑米、紫米、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等食物。

起居

冬季，人应顺应自然界收藏之势，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”之训，待太阳升起后再起身活动，早睡可养人之阳气，晚起能助体内阴气；还应该避寒就温，不可过度出汗，导致阳气耗损。

1、早睡晚起

年轻人要避免睡觉过晚，老年人要避免晨练起得太早。古人在夏至、冬至这两个阴阳转化的日子，会睡“子午觉”，子时(23～1点)和午时(11～13点)，认为这是大补，所以晚上千万不要熬夜，11点前睡觉（小孩子要在9点前），中午也可以睡个小觉，不能超过一小时，太久反而不利于阳气生发（小孩子的午觉最好不超过2小时）。

2、穿衣有讲究

青年人：代谢能力强，体温调节能力比较健全，穿衣不宜过厚。

婴幼儿：体温调节能力差，要注意保暖。

老年人：抵抗力下降，应以防寒保暖为主。

3、做好这五个部位的保暖

防鼻寒：立冬后“凉燥”明显，不少人会受到鼻炎困扰。可以在早上或外出前用冷水搓搓鼻翼。

防颈寒：冬季是颈椎病高发的季节，外出时可加一条围巾。

防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，有条件的可佩戴护腰，常做按摩以畅达气血。

防肺寒：风寒感冒是冬季的常见疾病，可喝热粥防肺寒。

防脚寒：睡前泡脚，水温在40℃左右。

运动

运动以静态运动为主，适量运动，能够调动身体阳气，畅通血脉，抵御外寒，预防外感，有利于养生。

运动前要充分热身，舒展筋骨，因为冬季寒冷，寒性收引，导致筋脉、肌肉紧张，如不适当舒展，极易导致受伤。

站桩、八段锦、太极拳、五禽戏等伸展筋脉的舒缓运动都是不错的选择。

情志

恬淡安静、寡欲少求

要保持平和的心态。冬天本来就是一个蛰伏的季节，所以情绪上要避免起伏过大。

可多参加娱乐活动，以消除低落情绪。避免过激情绪，只有做到安神定志、清心寡欲，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，才能养精蓄锐、平安少疾。

进补食谱

羊肉炖萝卜

做料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

天麻炖乌鸡

原料：乌鸡1只（约750g），天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜段少许。

做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫；中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。

功效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效，对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效，既能平肝熄风止痛，又能滋养镇静安神，与乌鸡等配合，补虚作用颇为明显。

莲藕猪脊髓汤

原料：连骨猪脊髓500g，莲藕250g，葱段、姜片、料酒、精盐各适量。

做法：将莲藕洗净，切成厚片；猪脊髓洗净，入沸水中氽烫后捞出，沥干水分。将猪脊髓与藕片同放入砂锅，加适量清水，放入葱段、姜片和料酒，用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟，捞去葱段、姜片加入精盐调味即可。

功效：滋阴补髓。适用于陈旧性腰肌劳损所导致的腰痛、腰膝酸软、四肢乏力等症的辅助食疗。

南阳市中心医院仲景苑开展各类传统中医中药诊疗服务，在这里，中医不仅是治病，更是在讲述人体与自然、身心和谐的哲学。医生用温和的话语宽慰患者，传递着情志调养的秘诀，让患者在接受治疗的同时，学会顺应四时、起居有常、饮食有节、心态平和，重新拥抱健康生活。

专家团队介绍：

● 李向辉：中医科主任，主任医师，全国名老中医李鸣皋学术继承人，南阳首届中医世家继承人。擅长中西医结合治疗糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、更年期、失眠等内科疾病及中医儿科常见病。

● 张敏尚：针灸科主任医师，擅长治疗骨关节病、颈椎病、肩周炎、腰椎病、面神经麻痹、气管炎、哮喘病、等内科疾病，通过针灸治疗调节人体气血阴阳平衡，改善脏腑功能，痛经、月经不调等。

● 吴栋林：主任医师，擅长中医内科疾病，如感冒发烧、肺炎咳嗽、胃炎肝炎、胆囊炎、结肠炎、冠心病、高血压、脑梗塞、中风后遗症等及生殖泌尿系统炎性疾病、男性不育症等中医男科疾病。

● 崔爽：主任医师，在中医科常见疾病的诊治方面经验丰富，如对糖尿病、肝病、脑血管病的治疗有深入研究，运用中医理论与方法有效治疗这些疾病，缓解患者症状，提高生活质量 。还尤擅长治疗肝胆脾胃、失眠、郁证、咳喘等病症，对妇科及糖尿病、甲状腺疾病、冠心病、高血压等内科疾病、儿科病颇有见著。

● 白方会：副主任医师，医学博士，硕士研究生导师，师从全国名中医陈宝田、南阳市名中医刘世恩，为仲景国医传人，擅长治疗脑梗死、头晕、头痛、烟雾病、面瘫、失眠、癫痫等神经系统疾病及急慢性胃炎、消化不良、咳嗽等内科杂病。

● 白洋：中医硕士，副主任中医师，擅长治疗萎缩性胃炎、胃-食管反流性胃炎、胃溃疡、顽固性便秘、脂肪肝等消化系统疾病； 过敏性鼻炎/哮喘、腺样体肥大、小儿咳喘发热等呼吸系统疾病；难治性失眠、更年期综合征、月经失调、多囊卵巢综合征、肥胖、头晕头痛等内分泌系统疾病。

● 王凡：针灸推拿专业，硕士研究生，河南省康复医学会中医妇科分会委员，河南针灸学会穴位埋线委员会常务委员，擅长运用气针、穴位埋线结合中药调理各种常见病和疑难杂症。

● 王锦鹏：副主任中医师，擅长中医药治疗冠心病、中风后遗症、高血压病，肿瘤患者体质调理等及内科杂病如低热、咳嗽、胃炎、结肠炎、出虚汗、肾虚症，胁痛、失眠，青少年焦虑，抑郁，等慢性疾病。

● 李丹：中医内科学硕士。目前从事中医临床工作，擅长中西医结合治疗中风、头晕、失眠、糖尿病、更年期综合征、脾胃病等内科疾病。

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